肝气郁结如何慢慢恢复

1.肝气郁结要先保持饥饿感，减轻脾胃负担。
2.不可以大量吃油脂太高的食物。
3.最简单的消肝气郁结方式就是不熬夜。
4.每晚试试热水泡脚。
5.饮食结构的核心是忌发物
6.养成定时排便的习惯,避免便秘。
7.不要久坐不动，也不要长时间躺着。
8.上午10-11点新陈代谢最旺,多喝水。
9.早睡早起!保持8-10小时的睡眠时长。

10.不建议喝咖啡,并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝
11.肝气郁结需要补充维生素和外用养护
12.拒绝所有的动物皮，都是油！
13.不建议吃奶制品！可适当喝低脂奶
14.节食运动不能太过,不然得不偿失。
15.远离寒凉食物,如柿子、冰棒、西瓜等。
16.戒掉一切饮料,多喝水才是王道。
17.不吃反季节水果,比如冬天吃西瓜。
18.不吃咸菜、腊肠等过咸的食物。
19.练习腹式呼吸,改善脾胃功能。
20.泡脚时水温不要过热，40度左右为宜。
21.黑色食物可适当多吃。
22.多吃新鲜水果，如香蕉、蓝莓、桑葚、梨子、苹果等。
23.主食建议吃粗粮，如小米、馒头、玉米、黑米等。
24.高糖的要尽量少吃，如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等。
26.油腻的食物少吃，如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等。
27.各种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶、汽水、果茶等。
28.盐分高的食物要少吃，如薯片、咸口饼干、泡菜等。
29.不要吃发物，羊肉、香椿、海鲜、芒果等。
30.动起来，太极拳、瑜伽、跳绳、打球等， 运动前后记得拉伸。

建议常做这5个动作：
1.金刚跪：双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气血流通。
2.推肝经：老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍。
3.伸懒腰：伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经络，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了。
4.多泡脚：泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行。
5.拍八虚：分别是2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝。

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