夏至将至，阳极阴生，不想留下一身病？夏至节气养生指南！

本月21日，农历五月十六，今年的“夏至”就到了。

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

夏至的这一含义，体现着古人阳极阴生、周而复始、阴阳平衡的自然哲学智慧。

夏至 · 节气

夏至，是二十四节气中的大节，一般在每年的6月21日前后。夏至，是北半球日照时间最长的一天，夏至也是一年中最重要的养生节气，此时人体阳气升浮，感受天地气机。血易漂浮，气形散无规律。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内。天地之间阳气开始向下用力。从夏至到冬至，阳气渐渐收敛下降。

《恪遵宪度抄本》有云：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

夏至，夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点，阳气也达到极致，夏至无疑是一年之中的大日子。

夏至也是一年之中最重要的四个日子（春分、秋分、夏至、冬至）之一，阳旺至极，一阴始生，夏至也是非常重要的养生时机。

夏至节气养生要点

俗话说：冬至一阳升，夏至一阴升。夏至与冬至这两个节气都是阴阳转换的阶段，所以此时养生，既要注意保护阳气，也要静心养阴。

夏至起居——晚睡早起加午睡

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，可比秋冬季晚睡一些，但要坚持早起，至少保持每天有7~8小时左右的睡眠时间。

午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。

需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

夏季可坚持温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏至饮食——多酸多咸少油腻

夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。

同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。

而夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。

对于暑热夏季食欲不振的人，夏季早餐时吃几片生姜，有助于消化吸收，暖胃升阳。

此外，夏季饮食还要注意饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。

胃口不好的时候，我们可以煮点八宝粥，搭配一些莲子、白扁豆、茯苓、薏米、芡实、怀山药之类的更好，不仅营养好消化，还能帮助健脾祛湿！

平时就脾虚的朋友，除了多喝八宝粥，还可以吃一些八珍丸、苓陈益中丸、四神汤散、五指毛桃茶等，增强脾胃的运化能力！

切忌为贪图一时畅快，大量食用寒凉之品。夏月伏阴在内，《颐身集》有载“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。故西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，也不可过食或冰镇食之，避免损伤脾阳。

夏至运动——和缓舒适量要小

夏至阳气最旺，阴气初始。

适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。

所以，夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动。

“形不动则精不流，精不流则气郁”，不运动会让气血瘀滞不通；而动起来后血脉畅通，能助阳气升发，通过排汗把郁积在体内深层次的寒湿热毒排出来！

可以在一早一晚多活动，慢跑、快步走、八段锦、瑜伽、跳操这些都可以，平时没有运动习惯，或者气血比较虚，动不了多久就累的朋友，我最推荐散步—快步走—散步，交替进行，这样不会太累，容易坚持下来。

身体特别淤堵的朋友，除了运动，可以多推推肝经，泡泡脚，作为一个“坐家”（每天坐着工作至少8小时），我强烈推荐每天推心腹5分钟，可以同时疏通五脏六腑的经络呢！

手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点（硬块、痛点、「气团」或「水槽」），一定要反复推揉，将其推开揉散。

心窝到小腹这一段，有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，可以说五脏六腑之经络无不汇集于此。

而且，腹部也是最容易藏污纳垢的地方，特别是久坐、脾胃不好、爱生气、大便不通、湿气重的人，这个地方容易有细微的硬块、结节、气团、痛点，多推推把经络里的痰湿浊气都清扫出去！

夏至情志——心态平和忌动怒

夏季炎热，易使人烦躁倦怠，故应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上，切忌动怒发火。常常静坐，排除心中杂念，或听一曲舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。

嵇康在《养生论》中说炎夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。此即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养法。

夏至保健小妙招

01泡脚除湿

古人云“长夏多生湿病”。

夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

2艾灸补阳

夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。

可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。

取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴，艾灸，每个穴位艾灸20~30分钟。

在灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。

3按摩养心

点按极泉穴

定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

揉按期门穴

取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。

期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。

夏至养生，十个禁忌不要犯

不开窗通风

夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差反而致病会变差，反而致病。

忌：常吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

渴了急喝水

突然大口饮水可导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。夏天喝水要少量多次，不要等到渴得难受再喝水。

冷饮不离手

大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

冲洗冷水澡

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

整天不出汗

现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。

熬夜不休息

夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，因此建议在23点前入睡。午睡对防病养生也起着关键作用，可以缓解一上午的疲劳。

饮食摄入不足

夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口。天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充营养，食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

整夜开空调

长时间吹空调、风扇，会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

情绪太激动

夏季天气燥热，人们容易“情绪中暑”。平日可以给亲人朋友打电话，倾诉、表达一下情绪，或者做一些自己感兴趣的事。

夏至食疗方

二/十/四/节/气/之/一

乌梅冰糖饮
【材料】乌梅15克，山楂5克，玫瑰花5克，陈皮1瓣，冰糖适量。

【做法】材料加水500-1000毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。

乌梅冰糖饮出自中医经典著作《圆运动的古中医学》，其记载乌梅“收而不涩，能生津液”，能消食积。冰糖补益中土以搭配乌梅酸甘化阴之余又能兼能清润，两者相配，能使在外的火热燥得以收敛，且无寒凉降火药物损伤脾胃之弊，最适合夏至暑热之时饮用，户外工作者、易于上火烦躁者尤宜。若饮食积滞重、不欲饮食者，可酌加少量陈皮、山楂理气消食；自觉烦躁严重者，可加玫瑰花疏肝解郁。

【小贴士】乌梅冰糖饮偏酸，且含一定糖分，消化道溃疡及糖尿病患者慎食。

丝瓜薏苡仁老鸭汤
【材料】老鸭1只，薏苡仁50克，丝瓜1根，莲子50克，姜片、葱适量。

【做法】老鸭放入沸水汆烫后，用清水洗净，切大块放锅里，焯去血水。薏苡仁、莲子用清水浸泡1小时，备用。丝瓜洗净，切块。砂锅内加入清水烧开，将老鸭、薏苡仁、莲子、葱、姜放入锅中，煮开后转小火煮2小时，加入丝瓜，将熟时加入盐和味精调味。

【健脾养心】

八宝荷叶饭

【原料】鲜荷叶（若用干荷叶需先用水泡软）1张，芡实、莲子、薏米各15克，糯米50克，大枣10克，荸荠及百合各60克。

【做法】百合、糯米、莲子、薏米、芡实洗净，泡胀。荸荠切成如豌豆大小的丁。以上各料用荷叶包裹，马兰草扎紧，放入锅中，加水没过，煮开后改文火继续煮1小时取出，翻扣在汤盘内，打开荷叶即可食用。

【健脾祛湿，益肺滋肾】

百莲四宝羹

【材料】银耳、莲子、百合、麦冬各6克，冰糖适量。

【做法】将上料放入锅中，加清水1000克，大火烧开，改用文火煨1小时左右。

滋阴润燥，养心安神