- 薏米：利水渗湿，煮粥或打粉食用
- 赤小豆：健脾利湿，搭配薏米煮汤
- 冬瓜：清热利水，可清炒或煮汤
- 山药：健脾益胃，蒸煮或煲汤均可
- 茯苓：祛湿安神，泡水或入膳
- 白扁豆：化湿和中，煮粥或炒制
- 芡实：益肾固精，搭配山药熬粥
- 玉米须：利尿消肿，煮水代茶饮
- 鲫鱼：健脾利湿，煲汤营养丰富
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